Три очень простых правила избавления от стресса
При стрессе в организме человека выделяется кортизол, который при продолжительном действии может негативно отражаться на самочувствии. Конечно, не получится полностью избегать стресса, но есть техники, позволяющие снизить его уровень и негативное действие здоровье. Об этом рассказывает нутрициолог Анастасия Голобородько.
Как
кортизол влияет на организм
"Гормон кортизол ограничивает функции, которые не важны в тревожных реакциях. Он
определяет иммунный ответ, угнетает деятельность пищеварительной и
репродуктивной системы, замедляет процессы роста. Происходит контроль лишь трех
реакций - настроения, мотивации и страха", - объясняет эксперт.
Как только угроза проходит, уровни гормонов возвращаются к прежним значениям.
Постепенно системы возобновляют свою деятельность.
"Когда стрессовый, пусть и небольшой фактор, присутствующий часто или постоянно,
реагирование на ситуацию остается во включенном состоянии всегда. В результате
получаем современный диагноз условной "надпочечной усталости" - дезадаптации
органа и неспособности его выполнять свои функции. Происходит их снижение и
реакции становится недостаточно, чтобы поддерживать функции тела в норме", -
говорит нутрициолог.
Как снизить уровень кортизола
Для снижения гормона стресса желательно проводить медитации, принимать ванны с
солью, устраивать прогулки в лесу, принимать контрастный душ, заниматься спортом
с низкой интенсивностью и засыпать до 23:00. Также на постоянной основе
специалист рекомендует подключить следующие три практики.
"З0 минут раз в пару дней не делайте ничего. Сидите на диване. Ни телефона, ни
книг, ни фильма - вы просто сидите. Это сложно, все мысли передумали, новых нет,
пройдет целых три минуты, останется 27. Вот занимайтесь чем угодно, но без новой
информации. Продвинутый уровень - устраивать себе субботы или воскресенья без
гаджетов", - советует нутрициолог.
Также она рекомендует не прокручивать постоянно в уме мыслей, лучше их
выписывать на бумагу. "Тысяча обдумываний задач и постоянное решение их в уме -
дисфункция", - говорит Голобородько.
И главное, что она советует - радуйте свои 5 органов чувств. Важно задействовать
все 5 анализаторов, получать максимум удовольствия.
"У меня это ритуал с матчу: мой идеальный и красивый снаружи, теплый, прогретый,
аромат чая, вкус. Трехминутное чаепитие идеально работает с дофиминовыми
рецепторами", - говорит нутрициолог.
Источник: mignews.com