Австралийские натуропаты назвали восемь простых способов борьбы с бессонницей
Восемь простых способов борьбы с бессонницей назвали австралийские натуропаты из клиники Боурал. Выполняя предложенные ими советы, можно не только крепко выспаться, но и сократить время отхода ко сну.
Как поведала одна из ведущих специалистов страны в области натуропатии Мим Бейм,
по статистике, бессонницей страдает каждый четвертый житель планеты. "Симптомы
варьируются от мучительного засыпания и беспокойного сна до ночных
бодрствований, - подчеркнула Бейм. - Поэтому мы, опираясь на основы классической
медицины и методы народного целительства, предлагаем довольно действенные
рекомендации, как избавиться от проблем со сном".
Одним из основных способов борьбы с бессонницей являются так называемые "спящие
травы". "В отличие от снотворных таблеток, травяные успокоительные отвары и
настойки не вызывают привыкания, - заметила специалист. - Поэтому для достижения
желаемого эффекта, необходимо принимать "сон-траву" дважды: после ужина и перед
сном". При этом Мим Бейм добавила, что снотворными свойствами обладают такие
растения, как мак, валериана, хмель, мелисса.
Легкий ужин перед сном с небольшим количеством углеводов повысит уровень
серотина и нормализует уровень сахара в крови, что оказывает на организм
успокаивающее воздействие", - сказала специалист. Поэтому старомодная чашка
горячего молока с медом на ночь, кусочек сыра с печеньем или половина банана
придутся как нельзя кстати.
В борьбе с бессонницей следует помнить и о "гигиене сна". Данный термин включает
в себя постоянный режим, когда отход ко сну осуществляется в одно и то же время,
проветренное на ночь помещение. При этом следует избегать употребления кофеина
во второй половине дня, экстремальных физических нагрузок перед сном и просмотра
фильмов ужасов.
Несмотря на то, что алкоголь на многих оказывает расслабляющее действие, следует
отказаться от данной практики. "Алкоголь нарушает цикл сна, в частности, сон с
быстрым движением глаз, когда человека посещают сновидения, - заметила натуропат.
- Это означает, что организм не сможет полностью расслабиться и восстановить
силы".
Улучшить сон помогут и специальные упражнения. При этом активные нагрузки /бег,
велоспорт и поднятие тяжестей/ следует выполнять утром, а другие /йога, пилатес
и тай-чи/ перенести на вечер, что поможет успокоить не только тело, но и разум.
"Специалисты установили, что самый глубокий сон наступает, когда температура
тела довольно низкая. Как правило, это бывает в утренние часы, - сказала Мим
Бейм. - Убедить мозг думать, что организм погружается в царство сна, можно с
помощью теплой ванной или душа, которые искусственно снижают температуру тела".
Регулировать суточный ритм в организме человека помогает гормон мелатонин,
вырабатываемый шишковидным телом мозга. "Сменная работа, частые перелеты и
плохой сон сказываются на уровне мелатонина, - добавила Бейм. - Поэтому для
корректировки "внутренних часов" гормон можно принимать в таблетках".
Постоянно роящиеся в мозгу мысли являются одной из причин, по которым человеку
порой трудно заснуть. "Отвлечься от реальности поможет практика мышечной
релаксации, представляющая собой новую версию "подсчета овец", - поделилась Бейм.
- Лежа в постели, следует полностью расслабиться и дать почувствовать тяжесть во
всех частях тела, вплоть до пальцев ног".
Источник: Ami-tass.ru