 |
| |
| Автор |
с чего начать нормализацию веса |
alena_peremeeva
Ранг: Гость
Ф.И.О.: 1
Профессия: bank economist
Адрес: Ukraine Kiev
Всего сообщений: 8
|  Опубликовано: 25-06-2011 19:08
добрый день, доктор Анна. Мой возраст 37 лет, рост 172 вес 92, индекс массы тела 31, соответственно ожирение 2 степени. перепробовала много и всего. На диете сидеть не получается - постоянно хочется что-то закинуть в рот (видимо психологическое), плюс если уж пробуждается аппетит - необходимо что-то съесть иначе кружится голова чуть трясутся руки и состояние такое, типа "съесть хоть что-нибудь чтобы полегчало" (может резко скачет уровень сахара?). Хронический гастрит, холецистит, затрудненный отток желчи из-за перегиба желчного пузыря, кишечник не проверяла, но после еды (особенно овощи) вздутие, метеоризм. Сидячая работа у компьютера, стрессовая (работа с людьми). Вот не знаю, что с такой "красотой" делать. Могли бы Вы назначить мне анализы или диагностику, и на основании их результатов рацион питания, витаминов, препаратов. Хотя бы общей направленности (я прекрасно понимаю, что инд.лечение платное). Возможно, Вы можете подсказать специалистов в Киеве. Спасибо за ответ.
|
|
|
shii-take
Консультант
Ранг: Старожил
Ф.И.О.: 1
Профессия: терапевт
Специальность: диетолог
Адрес: Россия, Москва
Всего сообщений: 1979
| ! Сообщение официального консультанта форума
Опубликовано: 08-07-2011 19:28
Алена, для начала загляните на мой сайт anna-belousova.ru в раздел "Проблемы веса". Там я постаралась выложить основные рекомендации, которые вполне помогают, если их соблюдать.
Кроме этих рекомендаций я могу посоветовать именно Вам запастись "сухим компотом" - т.е смесью сухих яблок и груш (в небольшом количестве допускается курага и чернослив), которым можно перекусывать в любое время. Калорийность у него не большая, а от желания чего-то пожевать помогает отлично.
Составьте пищевой дневник (подробно - на сайте все в том же разделе), я посмотрю, что надо исправить.
Конечно, работа с лишним весом наиболее эффективна при очном контакте, но, постараюсь помочь, чем смогу.
 
|
alena_peremeeva
Ранг: Гость
Ф.И.О.: 1
Профессия: bank economist
Адрес: Ukraine Kiev
Всего сообщений: 8
| Опубликовано: 15-07-2011 00:15
Пищевой дневник. Подъем в 6-30. Обеденный перерыв 13-14. Добираюсь домой 20-20.30
01.07.11
7-00 салат из св овощей 200гр
9-15 кофе заварной без сахара, сыр тв 40гр
13-00 рагу овощное 250гр, кола 250гр, жуйка
15-00 маккофе. кофе заварной без сахара.
17-50 сало 20гр, салат 200гр, кабачки жар 50гр
19-30 кабачки жар 200гр, картошка молодая вар 160гр, колбаса докторская 80гр, огурцы св 200гр
02.07.11
11-20 кофе заварной б/с, десерт сырковый 180гр
16-00 хлебцы из отрубей 3шт по 13 ккал
17-00 суп овощной 440гр, сосиски 150гр, хлеб ржаной 40гр
19-00 котлеты рыбные из плотвы 80гр
19-30 сосиски 40гр, огурец св 50гр, хлебцы из отрубей 3шт, кефир 500гр
22-00 котлетка рыбная 80гр, гренка из батона в яйце 150гр, чай б/с
03.07.11
11-00 кофе заварной б/с, плов овощной без мяса 100гр, сыр тв 120гр
16-15 вермишель вар 200гр, кабачки жар 150гр, котлеты рыб 80гр, салат из зел лука+вар яйца+майонез 80гр
18-30 кабачки фарш овощами 150гр, горох зелен 130гр, рулет из лаваша с тертым плавл сыром+майонез+чеснок 100гр, помидор св 200, огурцы св 250гр
04.07.11 болит желудок, кишечник, поджелудочная, печень колет
7-30 творог нежирн 100гр, кофе заварн б/с
9-15 кофе заварн б/с
13-15 кабачки жар 250гр, котлеты рыб 130гр
15-45 чай б/с
17-30 кабачки фарш овощами 300гр
20-15 котлета рыбн 40, огурцы св 200, рулет из лаваша 50гр
05.07.11
9-10 кофе заварной б/с, хлебцы из отрубей 50гр
11-00 чай б/с, хлебцы из отрубей 28ккал
13-00 борщ укр 500, хлебцы 2шт-26 ккал
16-50 котлета рыбн 80гр, кабачки фарш 300, хлебцы 2шт
19-30колбаса докторская 20гр, хлебцы 2шт, кефир нежирн 0% жирн 500гр, сырок глазурованый шоколадом 40гр, творог нежирн 40гр, мед 20гр, абрикосы 200гр
06.07.11
7-20 булочка с абрикосами 200гр, кофе заварн с молоком 1ч л сахара
11-00 хлебцы из отрубей 5шт по 13ккал, кофе, чай б/с
13-00 салат из св овощей 250, колбаса вар 90гр, рулет из лаваша (см выше) 80гр
21-00рулет из лаваша 100гр, булочки с абрикосами 300гр, мед 70гр
07.07.11
7-10 салат без масла 250гр
9-10 сырок детский 1шт 313ккал, кофе б/с
13-00 борщ укр 480гр, маккофе, хлебцы 5шт по 13ккал
20-30 котлета кур 200, колбаса вар 100гр, помидоры 300гр, хлебцы 2шт, молоко 1,5% жирн 300гр, мед 60гр
21-30 сырок детский 313ккал
08.07.11
7-05 кофе заварной б/с, творог нежирн 100гр, мед 20гр
11-30 хлебцы 5шт по 13 ккал
13-00 кабачковая икра 200гр, буженина 100гр, творог 2% 100гр, чай б/с
ужин не записала т к уехала на дачу: приблизительно в18-30кабачковая икра 150-200гр, хлеб ржаной 100гр
и перекусы - алыча, абрикосы, огурец, сало гр 80-100 с хлебом черным
09-10.07.11 не записывала (выходные на даче) но была обжираловка -((((
приблизительно
завтрак 8-00 яйцо жар 2шт, кофе заварной б/с, сыр тв 50гр
обед 14-15 борщ 3 черпака с салом гр 100и чесноком, вермишель 500гр мясо-буженина 100-200, салат из св овощей и жареные кабачки
ужин 20-20.30 картошка молодая вареная с слив маслом и укропом, салат из св овощей
завтрак сырок детский 315ккал, кофе заварной б/с+сухие сливки, 50гр тв сыра
обед борщ , сало, картошка вар, салат
ужин сплошные перехваты колбасно-овощные не помню т к консервировала ягоды
11.07.11
9-00 йогурт нежирн 200гр- 250ккал, кофе заварн 1 ч л сахара
11-30 борщ укр 300гр, гречка вар 300, котлета кур вар 150гр, салат Днестр (колбаса сух+зел горох+св капуста+майонез) 100гр, чай б/с
19-30 , кабачковая икра 200гр, кабачки жар 100гр, буженина 100гр
20-00 мороженое 100гр
12.07.11
7-10 салат огурцы+капуста св 200гр
9-00 кефир нежирн 300гр, вафли артек 80гр, кофе завар 1 чл сахара
13-00 борщ 400гр, хлебцы 2шт по 13ккал
кофе
20-20 кабачковая икра 100гр, буженина 50гр, 2 яйца вар, 50гр сала,50гр салат овощ, 100гр огурцы
22-00 пиво безалкогольное 1бут 0,5л, сухарики 40гр
13.07.11
7-00 салат без масла 300гр, 2 яйца жар
11-00 крексы (похоже на воздушный рис, сделано из цельнозерновых пророших круп и злаков, низкокалорийное) 3шт по 22ккал
13-00 кабачки жар 200гр, салат без масла овощ 200гр, курица филе вар 150гр
15-00 крексы 3шт
16-00 крексы 2шт
20-00 кабачковая икра 150гр, капуста туш 150гр
21-00 пирожки жар с капустой 2шт
14.07.11
7-00 пирожки жар с капустой 3шт, буженина 50гр, 2 огурца малосольных
9-00 кофе заварной 1чл сахара, крексы 1шт
13-00 судак жар 250гр, помидоры 200гр, маккофе 65 ккал
20-30 буженина 200гр, 4 огурца малосольных, 2 пирожка с капустой, мед 50гр
В день стараюсь пить много воды- когда есть хочется ну и когда есть не хочется, но мысли о еде (например, когда я устала в рабочее время, надо бы передохнуть, переключиться, но нет возможности куда-то выйти,пройтись, по-этому "переключаюсь" на еду, типа чтобы не работать- попить чай, кофе и тд)
Вот ем вроде немного (или только кажется?), я вес на месте. -(((
С нетерпением жду Вашего приговора
|
shii-take
Консультант
Ранг: Старожил
Ф.И.О.: 1
Профессия: терапевт
Специальность: диетолог
Адрес: Россия, Москва
Всего сообщений: 1979
| ! Сообщение официального консультанта форума
Опубликовано: 27-07-2011 11:44
Алена, едите-то Вы как раз много: порции великоваты, жирной и углеводистой пищи откровенно много.
Я бы рекомендовала Вам начинать день с каш (гречка, овес - крупа, пшено, перловка), изредка можно отварной картофель, макароны с овощами. Объем порции - 200 - 250 г. Обед начинайте с большой (не менее суповой тарелки) порции салата из свежих овощей с заправкой из нежирного натурального йогурта, затем можно съесть кусок нежирного мяса, рыбы, куриной грудки - 150 - 160г. После этого, если сохраняется выраженный голод, можно съесть суп, только не борщ с салом, а что-то легкое. На ужин можно взять НА ВЫБОР!: 2 яйца вкрутую или омлет из них, 200 г нежирного (менее 9%) творога, отварные или запеченые овощи (капуста, цветная капуста, кабачки, баклажаны, перец, стручковая фасоль), фруктовый салат.
В перерывах можно перекусывать любыми фруктами, кроме бананов и винограда, или свежими овощами. После ужина можно пить 1% кефир.
А вот от колбас, сала, плавленого сыра, сладких сырков и всяческой кондитерки временно (на несколько месяцев) лучше отказаться.
Но я считаю, что Вам нужно консультироваться с диетологом очно, чтобы подбирать индивидуальную диету. Кроме того, не помешает еще консультация психолога, чтобы научиться переключаться с мыслей о еде на что-то другое.
К сожалению, конкретных специалистов подсказать не могу, но знаю, что диетологи в Киеве есть.
| |
|
|
|
|
|
|
|
 Уважаемые пациенты! Мы можем ответить на Ваши вопросы, мы можем подсказать Вам, что лучше сделать в конкретной ситуации, но помните, что ни одна виртуальная консультация не заменяет очный визит к врачу. |
|
| |
|
|
Главная
Реклама
