 |
| |
| Автор |
Спина и пресс |
Kartveli
Ранг: Гость
Ф.И.О.: 1
Профессия: студент
Адрес: Россия,Г.Краснодар
Всего сообщений: 2
|  Опубликовано: 23-05-2014 00:05
Здравствуйте!Я качаю пресс с 5 кг</st1:metricconverter> блином за головой наверхний отдел пресса,и привязываю 2,5 кг</st1:metricconverter> блин к ногам для поднятия ног с цельюпрокачивания нижнего отдела пресса.И вот хотелось бы узнать не влияет ли этосильно на поясницу и на спину в целом.Просто знаю знакомых у которых естьгрыжа,да и у отца имеется эта проблема,не хотелось бы в будущем иметь с этимдело из за пресса.Особенно нагрузка на поясницу ощущается при выполнениивторого варианта упражнения (при поднятии ног с блином).Я планирую в будущем ещёнемного повысить вес,поэтому и решил задать вопрос с целью избежать последствий.<o:p></o:p>
|
|
|
dr_pavlov
Консультант
Ранг: Постоянный посетитель
Ф.И.О.: 1
Адрес: Москва
Всего сообщений: 152
| ! Сообщение официального консультанта форума
Опубликовано: 23-05-2014 08:41
Уважаемый Kartveli!
Очевидно, описанные Вами упражнения Вы выполняете в горизонтальном положении с упором таза. Есть несколько вариантов выполнения упражнений на пресс с отягощениями в положении лежа: упражнение лежа на плоской поверхности (отягощение на груди или крепится к ногам); упражнение с использованием на скамьи или гимнастического "козла", "коня" и проч. (отягощение за головой или крепится к ногам). Можно использовать упражнения на наклонной скамейке. Какой вариант используете Вы - непонятно. Но в любом случае опора на таз создает достаточно серьезную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, и в крайних случаях может становится одним из повреждающих факторов (естественно, величина отягощения здесь играет свою роль). Чтобы снизить нагрузку на поясничную часть позвоночника, можно пойти по пути не увеличения веса используемого отягощения, а повышения интенсивности выполняемого упражнения (что дает гораздо больший тренировочный эффект). И: при прокачке "нижней" части мышц пресса лучше использовать упражнения, выполняемые в висе на перекладине - в этом случае в упражнении присутствует разгрузочный для позвоночника эффект. Ну и наконец, одно из главных требований построения тренировочных занятий - их оптимальность и адекватность выбираемых упражнений и отягощений возможностям организма и его отдельных физиологических единиц. Поэтому: лучше проводите занятия под руководством грамотного инструктора (если такового Вам посчастливится где-то найти!). Все это позволит Вам снизить риск возникновения патологических процессов опорно-двигательного аппарата.
 
|
Kartveli
Ранг: Гость
Ф.И.О.: 1
Профессия: студент
Адрес: Россия,Г.Краснодар
Всего сообщений: 2
| Опубликовано: 23-05-2014 13:55
Спасибо что ответили.Немного поясню,первое упражнение(на верхний отдел пресса) я делаю на полу с подъёмом корпуса к ногам,ноги при этом на стуле и ступнями держусь за выемку в столе,стул соответственно приставлен к столу,надеюсь понятно объяснил,блин держу за головой.В этом упражнении особо нагрузку на спину не чувствую.Второе упражнение (на нижний отдел) выполняю так же лёжа на полу, к ногам привязываю ремнём блин,руками выше головы держусь за шкаф и поднимаю ноги,тут уже чувствуется нагрузка на поясницу.Обращаться к инструктору из за пресса нет особо времени да и желания,да и на перекладину не всегда есть возможность ходить,всё делаю дома.Вообщем исходя из ваших советов я буду на немного повышать вес в первом упражнении(исходя из возможностей организма и самочувствия),во втором же остановлюсь на весе 2,5 и буду выполнять его интенсивнее.
|
dr_pavlov
Консультант
Ранг: Постоянный посетитель
Ф.И.О.: 1
Адрес: Москва
Всего сообщений: 152
| ! Сообщение официального консультанта форума
Опубликовано: 24-05-2014 10:55
Удачи!
| |
|
|
|
|
|
|
|
 Уважаемые пациенты! Мы можем ответить на Ваши вопросы, мы можем подсказать Вам, что лучше сделать в конкретной ситуации, но помните, что ни одна виртуальная консультация не заменяет очный визит к врачу. |
|
| |
|
|
Главная
Реклама
