 |
| |
| Автор |
орторексия |
katusha2021
Ранг: Гость
Адрес: Чистополь
Всего сообщений: 1
|  Опубликовано: 13-01-2016 10:54
Здравствуйте! Мне 31 год, рост 171 см, вес на сегодняшний день 47,8. За 1,5 года я скинула более 15 кг. Хотя я никогда не была полной, просто решила "заняться собой" 1,5 года назад и купила себе эллиптический тренажер и вот довела себя до такого сегодняшнего состояния. От пищи не отказываюсь, хочу поправиться хотя бы до 55 кг. Скажите это будет нормальный вес? И если да, то какой калораж ежедневно должен быть, чтоб поддерживать такой вес? Месячные давно пропали, была у гинеколога, конечно надо набрать вес. Гормоны Т3, ТТГ, Т4 в норме. Чувствую только ежедневную усталость с самого утра, раздражение, злость на всех, может ли это быть связано с моим нынешним весом. Никаких заболеваний хронических нет. Пропало напрочь либидо.
Питаюсь примерно так: утро: 200гр творог обезж. 100г любых ягод свежемороженных, 50 гр. тыква, зеленый чай без сахара с имбирем и корицей и печенье или кексик собственного правильного приготовления ( то есть мука ц.з с отрубями и плюс другие ингредиенты)
Или на утро это каша (любая, каждый день новая может быть, кроме манки) в сухом виде 50гр. сваренная на воде, 100 гр. ягод или фруктов в кашу, тыква гр.50. Плюс чай зеленый и выпечка как написанно выше.
ОБЕД: суп с мясом и овощами. Или гречка с котлетой мясной. Или запеканка из брокколи с грибами, сыром, яйцом. гр 250-300. Или что-то в таком роде на обед, плюс выпечка с чаем.
Перекус в 17-00 фрукт каждый день чередую (гр250-300) яблоки, апельсины, ананасы, айва и т.д.
Ужин 19-30: Рыба морская (треска, минтай, хек) или индейка или кролик или куриная грудка (все гр.100) с тушеными овощами (брокколи, цв. капуста, батат, фасоль и т.д. каждый день разные овощи) И салат из свежих овощей гр250 без масла, в качестве заправки добавляю мягкий творожный сыр, гр.30 типа Рикотты. Вот такой рацион на сей момент. Еженедельно собираясь у мамы в гостях застолье с обильными кушаньями (первое, второе, салаты) десерты. Без алкоголя. Не ограничиваю себя в такие дни (раз в неделю думаю можно).
Но поправок в весе нет. Сейчас перестала заниматься на кардио, изредка занимаюсь с гантелями дома по 30 мин. Много хожу пешком и делаю работы по дому. Употребляю разные специи (куркума, корица, кориандр и т.д.)
Замучила бессонница месяца 2 уже по 3-4 часа не могу заснуть ночью, у терапевта была на днях давление 87 на 49 пульс 53. Прописали только тенотен.
Подскажите какой калораж должен быть у меня в день, чтоб вес был стабильным и здоровым. Чтоб восстановить свое либидо и спать по ночам спокойно?
|
|
|
osteopat03
Ранг: Старожил
Ф.И.О.: 1
Профессия: врач
Специальность: мануальный терапевт
Адрес: томск-красодар
Всего сообщений: 682
| Опубликовано: 13-01-2016 14:26
надо прибавить в весе до 60 кг,в рацион добавить жиры в виде растительного масла и рыбьего жира 1 ст ложка в день,принимать витамины,например мультитабс классик,каши надо на молоке
| |
|
|
|
|
|
|
|
 Уважаемые пациенты! Мы можем ответить на Ваши вопросы, мы можем подсказать Вам, что лучше сделать в конкретной ситуации, но помните, что ни одна виртуальная консультация не заменяет очный визит к врачу. |
|
| |
|
|
Главная
Реклама
