Как не стать жертвой мигрени на Новый год?
Предновогодняя пора — время приятной суеты и уютных вечеров с близкими людьми. Но для многих людей, страдающих мигренью, это время года, когда все, что связано с сезоном — от новогоднего стола до ночных гуляний, — может спровоцировать приступ и обеспечить несколько дней страданий.
Среди
самых распространенных триггеров мигрени во время праздников можно выделить:
Блюда с новогоднего стола
Людям с мигренью следует осторожно относиться к целому ряду продуктов, таких,
как твердые сорта сыра, орехи, горький шоколад, ананасы, бананы, сливы,
маринованная сельдь, вяленая рыба, дичь, печень, салями, соевый соус. Причина в
том, что они содержат вещества, запускающие мигрень. Среди провокаторов
нестерпимой головной боли глутамат натрия (он прячется в копченых и колбасных
изделиях, чипсах, сухариках, соусах), биогенные амины (они есть в майонезе,
горчице, сое, ананасах), нитриты (присутствуют в рыбных консервах), аспартам
(среди ингредиентов сладкой газировки). Выход – вдумчиво подойти к меню
праздничного стола: заменить копченую колбасу мясом, приготовленном дома в
духовке, заправлять салаты не майонезом, а йогуртом или оливковым маслом,
утолять жажду на сладкими газированными напитками, а морсом, соками, минеральной
водой, в которую хорошо добавить ломтики лимона.
Алкоголь
Конечно, новогоднюю ночь трудно представить без бокала шампанского. Но лучше
все же ограничить количество спиртного до минимума, а также по возможности
воздержаться от красного сухого вина. В нем (особенно в выдержанных сортах)
скрывается еще один «пусковой крючок» мигрени — танины. Безопаснее выпить бокал
хорошего белого вина.
Резкие запахи
Ароматические свечи, запах хвои, тяжелый парфюм на праздничном вечере — всего
этого лучше по возможности избегать, чтобы новогоднюю атмосферу не испортил
приступ мигрени.
Нарушение режима сна
Не все знают, что приступ мигрени может спровоцировать не только недосып, но
и слишком продолжительный сон. Возможно, стоит пересмотреть планы спать до обеда
все праздники — тем более, что нет ничего приятнее, чем гулять, кататься на
коньках и встречаться с друзьями в кафе, пока весь город спит.
В тисках и оковах
Медицина знает около 100 видов головной боли. Но чаще всего заставляет страдать
именно мигрень. И нападает она преимущественно на женщин. Поэтому сильный пол
считает мигрень надуманной отмазкой от исполнения супружеского долга. А
некоторые мужчины-«знатоки» и вовсе удивляются: «Как может болеть голова? Ведь
это же кость!»
Еще как может! Трещит, стреляет, пульсирует (чаще всего в висках и в районе
лба), обхватывает железными оковами половину головы (значительно реже в обеих
сторонах сразу). Перед глазами появляются мелькания, вспышки. Досаждает тошнота
и рвота. Любой яркий и мерцающий свет, а также шум вызывают новые страдания.
Появляются дрожь и холод в руках. Длительные боли терзают от нескольких часов до
трех суток подряд. Хочется спрятаться от окружающих, воткнуть в уши беруши,
зашторить окна и провалиться в сон, что удается с большим трудом. Пробудившись,
человек чувствует себя буквально возвращенным к жизни, но, к сожалению, ощущение
счастья продлится лишь до нового приступа.
Болезнь-феминистка
Мигрень наследственная болезнь, в 60 процентов случаев передается по женской
линии. Риск получить недуг от папы – всего 20%. А если страдают оба родителя,
вероятность заболеть повышается до 90%. У большинства женщин после менопаузы
недуг проходит сам собой.
Правильная таблетка
Конечно, смиренно сносить спазмы, раскалывающие голову пополам, – это чистой
воды мазохизм. Но, увы, лишь четверть пациентов с мигренью доверяются врачу и
выбирают верный способ лечения. Насмотревшись рекламы по телевидению, страдальцы
покупают вредную в этой ситуации но-шпу или анальгетики, которые принимают через
день, а то и чаще. Результат от болеутоляющих – лекарство, которое поначалу хоть
как-то притупляло мигрень, уже не помогает. А жестокая мигрень требует новых
средств спасения, мученик хватается за другие препараты, увеличивает дозировку.
Порой у неврологов на приеме оказываются дамы, которые на протяжении долгих лет
принимали по 3 таблетки комбинированного анальгетика ежедневно. После стольких
лет истязаний помочь им непросто.
На самом деле, с мигренью легко справиться, если принять правильную таблетку
из класса препаратов триптанов, таких как сумамигрен, в самом начале приступа –
как говорят врачи, купировать его. То есть нельзя говорить себе, что «может,
боль не такая уж сильная, я уж потерплю». Надо тут же в течение 30 минут
принимать меры.
Пусковые крючки
Ну и, конечно, на будущее надо постараться обезопасить себя от триггеров (так
врачи называют провокаторов мигрени). Какие они? У каждого пациента свой личный
пусковой крючок. Поэтому грамотные неврологи предлагают пациентам вести
своеобразный дневник – его удобно заполнять в смартфоне, планшетнике: когда
приходила мигрень, что ели в этот день, что пили, сколько часов спали, как
интенсивно работали… Теперь вы знаете, какие обстоятельства спровоцировали
мигрень, которую вы успешно купировали правильным препаратом. И постараетесь в
будущем исключить триггеры.
Порой достаточно:
1. Вести оптимальную по нагрузкам жизнь, исключить как гиподинамию, так и
физическое и умственное переутомление. Не поднимать тяжестей.
2. В положенное время завтракать и обедать. Не увлекаться разгрузочными диетами,
поскольку приступ голода может запустить мигрень. Не допускать запоров.
3. Спать на ортопедических матрасе и подушке – они наладят кровоток по
внутренней сонной артерии.
4. Не засиживаться за телевизором, ноутбуком и планшетом (мигрень может
спровоцировать частое мелькание экрана).
5. Быть внимательной к своему состоянию во время менструации и в дни, когда
меняется погода.
6. По возможности избегать стрессов.
7. Принимать контрастный душ, ходить в бассейн и сауну. Делать контрастные
холодные и горячие компрессы по такому методу: приложите к голове на полминуты
сначала отжатое горячее полотенце, затем холодное, и так пару раз. Через
несколько дней держать компрессы уже до 1,5 минуты и менять их до шести раз.
8. Помнить, что триггер, который однажды стал причиной приступа, в другой раз
может и не вызвать у вас мигрень. И наоборот. Знать, для провокации приступа
необходимо сочетание 2 или более триггеров. Вам может быть полезен сайт
bezmigreni.ru, где можно пройти тест на мигрень.